Chaussure à votre pied
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Chaussure à votre pied !
10 astuces du conseiller technique national, Yves Lespérat, pour bien choisir sa chaussure de rando.
(Rando Passion n° 2, le magazine des randonneurs de la FFRP)
- Préférer un essayage en fin de journée, lorsque le pied aura travaillé et sera gonflé
- Etre équipé de chaussettes adaptées, de préférence à bouclettes
- Essayer les deux chaussures en prenant soin de les lacer correctement
- Vérifier la tenue de la cheville grâce au laçage (crochets coinceurs ou autobloquants)
- Marcher dans le magasin, impératif pour bien sentir l'appui et la tenue de pied
- Trouver un plan incliné afin de mesurer l'emprise de la coque sur le cou-de-pied, et l'espace obligatoire entre le bout des orteils et l'enveloppe de la chaussure
- Remuer les orteils à l'intérieur pour sentir que chacun a son appui par rapport au sol
- Veiller à ce que le moulage de la chaussure épouse au mieux la morphologie du pied
- Ne pas hésiter à insérer une semelle interne automoulante
- Choisir une semelle crantée adaptée au terrain
- La hauteur de tige doit assurer un bon maintien de la cheville
- La semelle doit être antidérapante, de type Vibram®
- La chaussure doit être, si possible, imperméable et respirante
- Des chaussures neuves doivent être progressivement assouplies avant de s'attaquer à une longue randonnée
- Le choix des chaussettes est plus important qu'il n'y paraît ! Une chaussette gardant l'humidité, c'est l'ampoule garantie ! Optez pour des fibres respirantes de type Coolmax®
Bien se vêtir...
A adapter selon la saison, la région et le type de randonnée pratiquée
- Coupe-vent, Kway, veste de pluie : indispensable et toujours dans le sac
- Pantalon de randonnée (poches multiples, bien pratiques)
- Short ou bermuda (de randonnée pour leur aspect pratique)
- Tee shirt , Polo, Chemise (coton)
- Sweat shirt ou pull pour les coups de froid
- Pancho (peu encombrant, il protège parfaitement)
- Guêtres (évite que la pluie s'infiltre dans les chaussures)
- Chaussettes de randonnée, toujours prévoir une paire de rechange
- Lacets de rechange
- Couvre-chef et lunettes de soleil
Bien équipé !
Le sac à dosÉlément indispensable, la contenance varie en fonction de la durée de la randonnée
Le bâton de marche
Très utile sur terrain accidenté, il permet de se stabiliser et d'économiser les genoux à la descente
Le siffletSignaux sonores de détresse en cas d'égarement dans le brouillard ou pour avertir le groupe en cas de danger
Le portableS'il envahit de plus en plus notre vie quotidienne, il faut bien avouer qu'il peut rendre des services sur les sentiers. Trois numéros à connaître : 17 pour la Gendarmerie et la Police, le 18 pour les Sapeurs pompiers, le 15 pour le Samu.
Couteau, lampe électriqueDes outils bien utiles.....
Les jumellesElles sont utiles pour observer la faune ou le paysage, elles peuvent être aussi une aide précieuse lors de certains problèmes d'orientation
L'appareil photoPour garder un souvenir de votre rando
L'alimentation en 10 points...
- Il faut se nourrir avant, pendant et après l'effort. Ne négligez aucune de ces trois étapes.
- Plus l'effort est bref et intense, plus le muscle consomme du glycogène (1)
- Pour mener une vie sportive, un individu doit fournir à son corps entre 3000 et 4000 calories par jour.
- Chaque repas doit compter quatre portions de glucides, deux de protides et une de lipide (421GPL).
- Le carburant stocké pendant les différents repas vient des sucres lents : riz, pâtes, pain, céréales...
- Pendant la rando, il faut manger peu et souvent.
- Ne sautez pas le petit déjeuner !
- Evitez charcuterie et viande au cours de la randonnée.
- En marchant, consommez surtout des fruits secs, chocolats, barres énergétiques...
- Pour gagner de la place dans vos sacs, évitez les emballages superflus.
et surtout : Boire peu mais souvent
La Marche Magazine
Prudence !
Respectez le code de la route, stop, feu rouge et empruntez les passages piétonniers.- Prévenez une tierce personne de votre de départ, de votre itinéraire et de votre arrivée.
- Marchez prudemment, sans courir.
Seul : - marchez à gauche face aux véhicules, empruntez les trottoirs
En groupe :- marchez à droite de la chaussée dans le sens de la marche de manière à laisser libre la partie gauche de la route.
- le groupe ne doit pas dépasser 20 mètres.
- le groupe est sous la responsabilité de l'animateur
Consignes de sécurité à télécharger
Devenir animateur de randonnée
La FFRP organise des formations pour obtenir le Brevet fédéral d'animateur de randonnée.Au programme : la lecture de carte, la sécurité, le secourisme, l'alimentation du randonneur, la flore et la faune, la vie associative...
Les petits bobos !
Votre trousse à pharmacie
- Aspirine ou Doliprane
- Pansements, compresses stériles, Sparaplaie, Tricostéril
- Bande Velpo, Stéristrip, Elastoplasme et Sparadrap
- 2ème peau pour traiter les ampoules
- Sprays désinfectants
- Betadine, eau oxigénée (unidoses)
- Pommade pour contusions, coups (type Arnicagel)
- Pommade ophtalmique
- Anti-moustique gel ou spray
- Petits ciseaux
- Pince à épiler
- Couverture de survie, élément indispensable !
Les bons conseils
- Il ne faut jamais abandonner un blessé, sauf cas de force majeure pour aller chercher les secours.
- Avertir les secours c'est bien. Savoir leur décrire l'ampleur des dégats c'est mieux !
- Parler au blessé, l'apaiser, le rassurer et aussi lui éviter de céder à la panique
- Si le blessé saigne, faire un point de compression plutôt qu'un garot
- Ne jamais déplacer un blessé sauf s'il y a danger
L'environnement et Vous !
Renseignez-vous avant de partir, dans certains endroits les chiens ne sont pas autorisés (ParcNational du Mercantour, par exemple).
Votre fidèle compagnon vous accompagne, tenez le en laisse, surtout dans les secteurs de pâturage et les milieux naturels protégés, sur les routes : protégez le et protégez les autres.
Votre fidèle compagnon vous accompagne, tenez le en laisse, surtout dans les secteurs de pâturage et les milieux naturels protégés, sur les routes : protégez le et protégez les autres. 
Il est important de respecter la végétation, Regarder plutôt que cueillir !
Eviter de les cueillir et en plus, ils ne sont pas tous inoffensifs !
Les animaux et insectes sont utiles, ne les détruisez pas, ils confèrent à l'équilibre de la nature
Prudence ! Respectez la réglementation. Les incendies peuvent constituer un risque majeur pour la nature, les habitants et vous-mêmes. Ne jetez pas vos mégots par terre et mieux ne fumez pas.
La météo ! Avant de partir consultez la météo, composez le 08 36 68 02 suivi du numéro du département ou 3615 METEO
En cas d'orage, ne pas s'abriter sous un arbre isolé, ne pas rester sur un terrain nu, au sommet d'une crête, s'accroupir en restant isolé du sol, quitter tout objet métallique et les laisser à bonne distance.
Déchets ! A emporter dans le sac à dos pour laisser la nature comme vous l'avez trouvée (pensez à emporter un sachet en plastique).
Bien s'orienter...
Les circuits PR® sont des itinéraires de Promenade et Randonnée que l’on pratique à la demie-journée, en général en boucle. Compris entre 3 et 15 Km, ces circuits correspondent pleinement à la demande actuelle en terme de forme de pratique.Ces circuits sont conçus afin de favoriser la découverte des sites et des paysages. Ils sont balisés en Jaune.
Les PR® sont agréés dans le cadre du P.D.I.P.R.
Les sentiers GR® de Pays sont des itinéraires en boucle qui permettent en plusieurs jours de faire le tour d’un territoire rendu homogène par ses hommes, sa culture, son patrimoine ou son économie. Ils sont donc créés pour témoigner de l’identité d’un territoire. Il peut s’agir d’un pays (en tant qu’entité géographique, historique ou sociale pertinente pour la mise en place d’un projet de développement territorial), d’une vallée, d’un massif ou d’un parc naturel.
Les GR® de Pays sont homologués par la F.F.R.P. Ils sont balisés en Jaune/Rouge et portent un numéro.
Les sentiers GR® sont destinés à un public de "grands randonneurs" qui s’engagent dans des randonnées de plusieurs jours. Endurant et sportif, le "grand randonneur" accepte toute formule d’hébergement (du refuge à l’hôtel en passant par le gîte d’étape). Il maîtrise la lecture de carte et l’utilisation de la boussole.
Les GR® sont agréés dans le cadre du P.D.I.P.R. Ils sont balisés en blanc/Rouge et portent un numéro.
P.D.I.P.R : Plan Départemental des Itinéraires de Promenade et de Randonnées
